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Como Abrir o Espacate:
Para fazer espacate é necessário muito treino para aumentar sua flexibilidade.

Existem vários alongamentos que ajudam a aumentar a abertura das pernas.
O alongamento é a chave de qualquer tipo de treino. E um alongamento adequado acelera todo o efeito do treinamento, assim como mantêm os músculos tonificados. Se você sempre sonhou em ter um corpo mais forte e flexível, esses exercícios serão de grande ajuda. 

Espacate para iniciantes (Split for beginners)

O espacate é considerado um indicador de flexibilidade. Esse movimento não só pode ser usado na ginástica, mas também na dança, nas artes marciais e outros. Esse artigo apresenta alongamentos que ajudam a fazer um espacate. Essas instruções podem ser usadas para o espacate frontal e o lateral, no entanto, os músculos utilizados são um pouco diferentes.

Como Abrir o Espacate Frontal:
O espacate frontal é uma forma impressionante de mostrar sua flexibilidade, especialmente se você conseguir zerar.

Como Fazer Espacate Lateral:
Ser capaz de fazer um espacate lateral é uma habilidade impressionante, mas que exige grande flexibilidade nas pernas e quadris. Flexibilidade que, por sua vez, requer muita prática e paciência, pois chegar à abertura completa das pernas é uma meta de longo prazo. Se você se alongar e treinar com frequência, logo poderá fazer o movimento com facilidade.

Dicas para conseguir realizar o espacate perfeito

Para ganharem flexibilidade, precisam de treino constante e gradual.
O espacate é um exercício que consiste na abertura das pernas com grande amplitude e afastamento, formando um ângulo de aproximadamente 180 graus. É uma habilidade essencial para um dançarino, pois permite que o mesmo realize diferentes movimentos e passos de dança.

Entretanto, realizar este movimento não é uma tarefa tão simples quanto parece. Algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis dos que outras, e por conta disso são capazes de realizar diferentes exercícios e movimentos com grande facilidade.

Exercícios para realizar o espacate frontal:
Entre os dançarinos profissionais e estudantes de dança, o espacate frontal é o mais popular. Mas, para conseguir realizar tal proeza, é necessário paciência e muito treino, afinal nem todo mundo nasceu com a flexibilidade natural e o dom necessários para ser contorcionista. Para conseguir realizar um espacate frontal é necessários trabalhar regularmente os músculos isquiotibiais e a parte interna da coxa.

Exercícios para realizar o espacate lateral:
O espacate  lateral é menos popular que o frontal, mas nas aulas de dança, seja balé clássico ou dança de salão,  é importante dominar as duas técnica. Fazendo os exercícios com frequência você conseguirá aprimorar sua técnica e será capaz de realizar o espacate sem nenhuma dificuldade.

Como Fazer um Espacate em 30 Dias: Exercícios de alongamento para abrir Espacate

Alongamentos para espacate

Última Versão de Alongamentos para espacate

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